北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高180厘米(límǐ)，曾经体重高达340斤。

　　一年前(qián)的那个夏天，当他站在体重秤上(shàng)看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时(zhǔnshí)将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已(zǎoyǐ)不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重(tǐzhòng)让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了(le)队友。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作(dòngzuò)他都完成得一丝不苟。

　　这一年(yīnián)来，他记不清磨破(mópò)了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子(rìzi)，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年(yīnián)甩掉140斤肉，背后的(de)减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超(yángwénchāo) 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年(yīnián)前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来(pūlái)的是混合着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵(fāngzhèn)中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练(jiàoliàn)的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在(jǐntiēzài)后背。当跑步机终于停下时，他抓起(zhuāqǐ)毛巾擦(cā)了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛(máomáo)（中间）正在跑步机上锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说(shuō)话时总带着掩不住的笑意(xiàoyì)，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也(zàiyě)不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他(tā)现在体重差不多200斤(jīn)，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米(límǐ)的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个(jǐgè)月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让(ràng)他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖，但以前(yǐqián)最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持(jiānchí)不下去(xiàqù)，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本(yuánběn)还在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的(hòuhòude)石膏(shígāo)。

　　两个多月的卧床休养(xiūyǎng)让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上(zhànshàng)体重秤，数字赫然停(tíng)在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年(nián)7月14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个(zhègè)情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续(jìxù)这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛(máomáo)低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食(yǐnshí)：母亲心疼他(tā)受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着(fànzhe)诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都(dōu)系不上了。他攥着病历本(bìnglìběn)，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃。毛毛和家人选择(xuǎnzé)了前者，并决定休学一年去管理体重。

　　变化：长达9个月的封闭(fēngbì)训练

　　踏入训练营大门的第一个月，不间断的每日训练让毛毛(máomáo)疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就(jiù)得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐(yòngcān)，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁(qìchuǎnxūxū)，只能扶着膝盖停下来。这时，教练(jiàoliàn)不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨人(rén)，慢跑、健走(jiànzǒu)、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到(huídào)寝室倒头就睡。

每个人都有固定(gùdìng)的饮食标准

　　严格(yángé)的饮食(yǐnshí)控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉(ròu)和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营(xùnliànyíng)实行完全封闭式管理，家里人为了(wèile)让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进(gāngjìn)训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在(zài)付出总会有回报。一个月过去，当(dāng)体重秤显示他掉了(le)20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己(zìjǐ)的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的生活(shēnghuó)变得规律又充实，每天(měitiān)都有各种项目安排，他的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到(dào)训练营给他过生日(guòshēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与(yǔ)欣慰时，才意识到自己的变化有多大(dà)。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的(de)平台期。他的体重不仅不再(bùzài)下降(xiàjiàng)，甚至从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练(xùnliàn)计划和(hé)饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标(mùbiāo)远不止于此

　　时间飞逝(fēishì)，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别(gàobié)这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的目标不止于此。”毛毛说，过去这(zhè)一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥(jiǎnféi)的艰辛(jiānxīn)，也(yě)深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远(gèngyuǎn)的地方。

训练营里学员们(men)挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示(biǎoshì)，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他(tā)身边很(hěn)多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否(néngfǒu)坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕(tóuyūn)、脚软等症状，影响日常生活和(hé)工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然(suīrán)宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对(duì)健康造成损害，因此需要谨慎选择(xuǎnzé)。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持(bǎochí)健康。（文中毛毛为化名）